b 50

Witam otworzyłem ten dziennik, aby się pochwalić swoimi zlotami jak i upadkami ^^ Mój cel to redukcja wagi. Sposób jedzenia to Ketoza+If. Wybrałem to połączenie bo testowałem już kiedyś to połączenie A zatem Ankieta 1.WIEK: 23 2.WAGA: 116 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps:39 -Klata:119 -Udo:72 -Talia:120 5.STAZ NA SILOWNI: sezonowiec 6.CEL [...]

Witam wszystkich, to mój pierwszy post z pytaniami o rady treningowe, więc proszę o nie "zjechanie" mnie na początku. Zdrowie: Całkiem dobre, bez nadmiary tłuszczu, sylwetka raczej poprawna. Poza lewym kolanem - po rekonstrukcji więzadła, jest już całkowicie sprawne ale lewa noga dużo mniejsza od prawej i problemy z kręgosłupem (krzywy, coś tam [...]

Cześć. 4lata temu zszedłem z cyklu na trenie i od tamtego czasu mam problemy z erekcja. Jest niepełna problem z utrzymaniem. Wspomagam się sildenafilem ale chce leczyć przyczynę a nie skutki. Byłem już u kilku lekarzy lecz żaden mi nie pomógł. Badania lekarskie wyglądają tak (w nawiasie normy) Morfologii pisać nie będę tylko to co było [...]

Witam, poniżej chciałbym wam przedstawić swoją dietę oraz mój tygodniowy plan ćwiczeń, proszę o wszelkie wskazówki, uwagi które pomogą mi dopracować mój plan. Obecnie chce spalić tłuszcz aby potem zacząć budować suchą masę mięśniową. Na chwile obecną mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziałek Trening siłowy, głównie wolne ciężary. Wtorek [...]

Witam. Przeczytalem juz troche artkulow na temat diety odzywiania sie itp. na forum i postanowilem rozpisac sobie diete a wiec: 1.Zwazylem sie i zmiwerzylem -95kg, 1.85cm, trening 3x w tyg 2.Na pocz korzystajac z artykulu http://www.sfd.pl/temat240536/ obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne. Wyszlo mi 2692kcal dziennie. 3.Potem na podstawie [...]

Trening dla zaawansowanych Biceps -Uginanie sztangi5-8 12 -uginanie rak sztangielka skos 5-8 8-12 -uginanie ręki w podporze o kolano 5 10 -supinacja sztangielką stojąc 5 10 Klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 5 12-5 -wyciskanie sztangielki na skosie 4 12-6 -rozpiętki 3 8-10 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławeczki 2,3 10-15 Grzbiet [...]

Witam wszystkich! Jestem świeży na tym forum. Jestem 18stko latkiem z dość marna waga 65kg jak na wzrost 185cm przez co mam kompleksy na pkt swojego wyglądu. Znajomi dookoła cały czas mi o tym przypominają słowami "chudzielcu" itp ;) co mnie dość denerwuje. Z racji mojego upartego charakteru postanowiłem to zmienić i zacząłem chodzić na siłownie. [...]

Witam, prosiłbym o ocene mojego planu na mase, przedstawie ogolny zarys informacji o sobie Wiek: 21 Waga: 72 Wzrost: 188 Staz: od stycznia płatki owsiane 50 g(kcal:200 b:8,3 t:5 ww: 43,6) mleko 2 % 350 ml (kcal: 178,5 b:11,9 t:7 ww 17,1) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie 3x - jajecznica (60g) (kcal: 252 b:30 t: 23,2 ww: [...]

Nie istnieją sztuczki pozwalające zbudować twardy, doskonale wyrzeźbiony brzuch. Magia polega na determinacji i poświęceniu się efektywnemu treningowi oraz stosowania odpowiedniej diety. Nasz trening obejmuje ćwiczenia dla początkujących, już ćwiczących i zawodowców. Proste ćwiczenia szybko przynoszące efekty. Dla początkujących, juz ćwiczących i [...]

witam, Od razu załączam zdjęcia, problem sam się rzuca w oczy Dodatkowo niedawno zakupiłem odżywkę Bulka 50\50 + białko. Staż treningowy jakieś 2lata z przerwami, obecnie diety brak - próbowałem stosować ale nie jestem w stanie jeść wg. kartki papieru tylko na to co obecnie mam ochotę. Ogólnie staram się jeść dużo i tego co najbardziej [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od stycznia planuje ruszyc z tematem i o moich postepach badz uwstecznienaich bede pisal w tym poscie. Cykl zaczynam w 2 tygodniu stycznia, na razie wrzuce rozpiske i czesc dotyczaca posilkow i supli, za jakis czas dorzuce trening i fotki towaru. Treningi: Worek godz 14 plecy triceps Środa godz 15.30 nogi Czwartek [...]

Witam, zaczynam wprowadzać dietę na masę + siłownia co 2 dni tzn. pon, śr, pt. Znalazłem na pewnej str. taką o to dietę, w którą wagowo pasuje oraz do której mam kilka pytań i chętnie wysłucham jakiś rad. Śniadanie (7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g [...]

IPDTA POLSKA, SPECJALISTYCZNY OŚRODEK SZKOLENIA organizują staż EXPLOSIV SELF DEFENCE SYSTEM wraz z elementami STREET FIGHTING, taktyki i techniki interwencji Zajęcia prowadzi ZBIGNIEW YODA STRUK , JERZY CICHALEWSKI TERMIN: 5 - 7 grudnia 2008 MIEJSCE: Kraków, ul Dobrego Pasterza 116: Komenda Straży Miejskiej DOJAZD: do ul Dobrego Pasterza [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę, jednak nie wiem paru rzeczy i chciałbym się Was poradzić. Oto ona: Śniadanie Mleko 0,5% 200ml 7/1/10/78 Płatki Owsiane 80g 10/6/50/293 Rodzynki 30g 1/0/19/83 orzechy włoskie 30g 5/20/1/196 Białka Jajek 60g 7/0/0/29 28/27/81/680 Drugie Śniadanie Chleb żytni razowy 100g 6/2/46/223 Szynka z piersi kurczaka 80g [...]

Przed HST:mam tylko taka fotke chudzielca Witam 2 dni temu skonczylem swoje pierwsze HST z naciskiem na plecy i gorna klate Jestem Ektomorfikiem: treniing odbywal sie po czasem dosyc ciezkiej pracy na noc czasem po przezuceniu 8ton przez 8 godzin odrazu mowie ze to hst bylo robione po 6 miesiecznej przerwie z silownia i maxy nie byly obliczane [...]

Siema. Na allegro juz się ukazały odzywki od hardkorowego koksa i mam pytanie nie czy nie są one jakoś strasznie szkodliwe, tzn chodzi mi konkretniej zeby ktos sie wypowiedział nt. ich składu. Ilość w jednej porcji Procent dziennej wartości 17-dimetylo-5a-androstano-3-on-3.3 "-azine (17b-OH-2a) 2a, 3a-epithio-17a-methyl-5a-androstano-17b-ol [...]

Podtytuł tego działąu mówi "Ogromne ciężary, czyli siła ponad wszystko"... Czy napewno? Przeglądałąm ostatnio starego "Flexa"- i mój wzrokzatrzymał się na tabeli wybików Mistrostw Świata w Wyciskaniu Leżąc z 5-8.12.2002r. z Luxemburgu Sami zobaczcie: KOBIETY: kategoria wagowa- rekord w kategorii 44,00 kg- 95,00kg (!!!) 48,00 kg- 115,00kg (!!!) [...]

Proszę o dokładne wyjaśnienie bo nic z tego nie rozumiem jak można to z filmikami bym poprosił Chciałbym zwiększyć swój wyskok Weeks 1-3 STRENGTH TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. [...]

Lecytyna jest skombinowanym mixem naturalnych składników zamieszkujących wszystkie komórki ludzkie, zwierzęce oraz roślinne. U ludzi, w największej ilości występuje w brainie, wątrobie, nerach oraz szpiku kostnym. Najczęściej spotykana jest lecytyna sojowega, która dostępna jest w kapsach, granulkach lub płynie. W naturalnej formie lecytyna [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 94 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38,5 -klatka: 110 -udo: 61 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 LETNIA PRZERWA PRZEDTEM 4 LATA 6. DIETA (ZAŁOŻENIA): -białko: 2G -węglowodany: 1 G -tłuszcz: 1,3 7. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDOMORFIK 8. ZAPOTRZEBOWANIE 2495 KCAL - 300KCAL = 2195 KCAL ŚNIADANIE: OMLET: 100G [...]